A párkapcsolati kommunikáció 5 leggyakoribb akadálya és kezelésük
Előfordul, hogy néha úgy érzed, mintha a partnered egy teljesen más bolygóról származna? A párkapcsolati kommunikáció gyakran meglepően bonyolult: amit az egyikünk szeretetteljesen megjegyzésnek szán, a másik sértésnek éli meg. Alátámasztják ezt a statisztikák is – egy kutatás szerint a párok 67%-a állítja, hogy a kommunikáció hiánya a legnagyobb kihívás a kapcsolatukban (Forrás: American Psychological Association).
Ne aggódj, a kommunikáció fejleszthető, de érdemes megvizsgálni, hogy nálatok mi okozhatja a nehézséget.
A következőkben 5 lehetséges okot mutatok be, amelyek miatt a kommunikáció elcsúszhat két ember között és minden ok kezeléséhez tippeket is adok, hogy minél hamarabb újra egymásra tudjatok hangolódni.
1. Hallgatás helyett válaszadás
Feszült helyzetben – és sajnos néha a mindennapokban is előfordul, hogy – amikor a párunk beszél, mi már a válaszon gondolkodunk ahelyett, hogy valóban odafigyelnénk arra, amit mond. Készülünk valami frappáns visszavágással, egy újabb érvvel, mindeközben viszont nem halljuk, nem érzékeljük azt, amit ő mondani szeretne.
Hogyan kerüld el?
- Amikor a párod beszél, fókuszálj arra, amit mond, és ne szakítsd félbe.
- Használj visszatükrözést: „Azt mondod, hogy…”, ezzel biztosítod, hogy valóban megértetted. Illetve pontosítani is tudja, amennyiben nem az általa átadni kívánt üzenet érkezett meg hozzád.
- Gyakorold az aktív hallgatást – ez azt jelenti, hogy teljes figyelmedet a másikra fordítod, még akkor is, ha nem értesz egyet vele.
2. Érzések helyett vádaskodás
Gyakori, hogy a problémákat vádként fogalmazzuk meg „Már megint nem figyelsz rám!”, ahelyett, hogy az érzéseinket osztanánk meg „Úgy érzem, nem figyelsz rám, amikor beszélek”. Ezáltal automatikusan a másik felet védekezésre készítetjük és ő is előfordulhat, hogy ő is hasonló stílusban válaszol majd a „felvetésünkre”.
Mire figyelj?
- Használj „én-üzeneteket”: „Úgy érzem, hogy…”, „Számomra fontos, hogy…”.
- Tartsd szem előtt, hogy a cél nem a másik hibáztatása, hanem a közös megoldás megtalálása.
- Légy nyitott a párod érzéseire is – próbáld megérteni, miért cselekszik úgy, ahogy.
3. Időzítés hiánya
A pillanat, amikor úgy döntesz, hogy egy komoly témát felhozz, alapvetően meghatározhatja a beszélgetés kimenetelét. Képzeld el, hogy a párod egy hosszú munkanap után hazajön, és te azonnal ráöntesz egy problémát, lehetőség szerint minden részletével ellátva…Nem meglepő, ha a fogadtatás nem lesz a legjobb. Egy tanulmány szerint az emberek 45%-a elismeri, hogy fáradtan hajlamosabb ingerült vitákba bonyolódni a partnerével (Forrás: National Sleep Foundation).
Megoldási javaslat:
Az egyik oktatómtól hallottam az alábbi – szerintem zseniális – mondatot, miszerint akkor üsd a vasat amikor hideg, jelenti ez azt, hogy egy érzelmileg túlfűtött helyzetben olaj a tűzre, ha beszállsz a vitába, helyette érdemes inkább megvárni azt az időszakot a helyzet rendezésére, amikor kicsit lecsitultak a kedélyek és mindkét fél tudott időt találni arra, hogy rendezze a gondolatait és az érzéseit.
- Válassz megfelelő időt és helyet a fontos beszélgetésekhez. Egy csendes, nyugodt környezet sokat segíthet.
- A fontos kérdések megbeszélésére akár meg is egyezhettek előre egy időpontban, amikor mindketten nyugodtabbak vagytok, és egyikőtök sem érzi magát túlterheltnek.
- Kérdezd meg a párodat, hogy most alkalmas-e az idő egy mélyebb beszélgetéshez.
- Ha épp feszült a helyzet, mondd: „Tudom, hogy most nem alkalmas, beszéljünk erről később nyugodtan.”
A kommunikáció nem csupán információcsere, hanem az érzelmi kötődés és a kapcsolatok erősítésének eszköze is.
A nők számára a beszélgetés gyakran nem a probléma megoldásáról szól, hanem arról, hogy kapcsolatot teremtsenek és erősítsenek. Azáltal, hogy megosztják érzéseiket és gondolataikat, mélyebb kötődést alakítanak ki. Tippek, hogy könnyebben megértsétek egymást.
4. Fókusz a problémán, nem a megoldáson
Vannak helyzetek, amikor jól esik ventilálni. Kibeszélni magunkból a problémát minden részletével és fájdalmával. Tartsuk viszont szem előtt, hogy ez még önmagában nem hozza el a megoldást. Sőt a problémák ismételt felidézése „Már megint elfelejtetted…” ahelyett, hogy a megoldásokra helyeznénk a hangsúlyt, csak tovább mélyítheti a konfliktust.
Mit tehetsz?
- Kérdezd meg magadtól: „Mit szeretnék elérni ezzel a beszélgetéssel?” Ha a cél a megoldás, arra fókuszálj.
- Mondd ki: „Mit tehetünk, hogy legközelebb ez máshogy alakuljon?”
- Ha egy probléma már sokszor előjött, próbáljatok együtt kidolgozni egy konkrét tervet a megoldásra.
- Abban az esetben, ha elfogytak az ötleteid, ne félj segítséget kérni egy szakembertől, aki más nézőpontok és lehetőségek megtalálásában tud támogatni.
5. Bezárkózás, sértődés
A konfliktusok során néha a párok elkerülik a beszélgetést, vagy egy ideig – akár napokig – nem szólnak egymáshoz. Ez hosszú távon még több távolságot teremt, hiszen a kezdeményező fél érezheti úgy, hogy magára maradt és elfordultak tőle.
Hogyan kerüld el?
- Ha dühös vagy, mondd el, hogy szükséged van egy kis időre, de térj vissza a beszélgetéshez, amikor lenyugodtál.
- Tegyél feloldó lépést, például kezdd a beszélgetést egy bocsánatkéréssel: „Sajnálom, hogy így reagáltam, beszéljük meg.”
- Tartsd szem előtt, hogy a konfliktusok elkerülése helyett az őszinte kommunikáció vezet hosszú távú megoldáshoz.
- Ha úgy érzed, hogy nem tudod kontrollálni a dühödet és ez tartósan rombolja a kapcsolataid minőségét, érdemes segítséget kérned.
Esszencia
A rossz hír, hogy a kommunikációnak nem létezik olyan szintje, hogy tökéletes. A jó hír, hogy fejleszthető.
A kommunikációs nehézségek és konfliktusok természetesek egy kapcsolatban, de tudatos odafigyeléssel és néhány egyszerű gyakorlattal jó részük elkerülhető. Ám az igazi cél nem az, hogy ne legyenek viták, hanem az, hogy a viták közelebb hozzanak titeket egymáshoz.
Ha szeretnéd jobban megérteni, hogyan kommunikálhatsz hatékonyabban a kapcsolatodban, vagy ha elakadtatok, szívesen segítünk visszatalálni – vagy megtalálni – a számotokra megfelelő utat.
Ne feledd, a legjobb kapcsolatok is igénylik az odafigyelést!
